これからいよいよ夏本番ですね。
スポーツや海など外出する機会も増えると思います。
夏は、気温の上昇とともに体温も上昇するため発汗することで体温を下げようとしますが、汗には水分だけでなく塩分も含まれており、この両方が失われ補給できていない場合に脱水になります。
脱水症になると血圧が低下し、必要な栄養素が体に行き渡らなくなります。さらに、骨や筋肉から電解質が失われることで、足がつったり、しびれが起こることもあります。
脱水症を放っておくことで熱中症などに移行していきます。
対策を行い、脱水症を予防しましょう。
⭐︎脱水症予防のためのセルフケアポイント⭐︎
◎こまめな水分補給
1日当たり最低でも1.2リットルを目安に、のどが渇く前からこまめに水分補給する習慣をつけましょう。
※緑茶やウーロン茶はカフェインが含まれており利尿作用があるので水分補給にふさわしくありません。
◎運動時には塩分も一緒に補給‼︎
水分と塩分を同時に補給できるスポーツドリンクを摂取するようにしましょう。また水や麦茶には、塩や梅干しなどを足して塩分を補給すると良いです。
